Formazione per una migliore combustione del grasso corporeo

grasso corporeoPerdere peso, perdere peso, e improvvisamente ferma. “Ma come è possibile?! Dopo tutto, non è cambiato nulla?! Perché non hanno effetti?! “. Beh, ecco perche ‘. Al fine di impedire il ristagno in odchudzniu dovrebbe essere evitato. Non solo il terrore delle riviste femminili, o chiamano questo fenomeno in diversi modi: dalla stasi nella perdita di peso, dall’assenza di loro masterizzazione plateu effetti un grasso.

La tregua nella perdita di peso sono soprattutto:

  • donne con molto in sovrappeso o obesi, in quale la riduzione del peso è allungato nel tempo
  • slim (paradossalmente) le donne che hanno da perdere l’ultima qualche chilo

Che cosa è un allentamento peso per perdita di peso?

Circa la stagnazione del progresso nella perdita di peso si può dire quindi, quando 4-6 settimane non cambia i parametri:

  • peso corporeo
  • i circuiti
  • l’aspetto del corpo

Qualcosa è cambiato? In questo caso non catturati slack peso e la mancanza di pazienza. Perdere peso può consumare un sacco di tempo e avete bisogno di questo conteggio. La buona notizia è che con alta probabilità e quindi richiederà meno tempo rispetto a un handle allo stato attuale).

Quotidiani femminile consiglia di crollo di aspettare fuori. Abbiamo alcune idee per la soluzione più attiva. Prima di discutere modi per rompere il demotywującego (e obbligatoria) la fermata dell’autobus sulla strada per una silhouette più snella, vedremo in un primo momento il fenomeno… Adattamento ad esempio o che due mesi fa è stato modificato.

Finora, Anne stava guidando per lavorare con i mezzi pubblici, ma per due mesi l’azienda è spostata in una posizione che è più vicina a casa sua. Molto purtroppo, perché mezzo chilometro in linea retta, ma se uno e una metà distanza questo abbiamo messo in pratica-casa o tracce distinte sul posto di lavoro e per arrivarci, devi venire al viadotto.

Anne inizia appena a piedi questa distanza e con note di sorpresa che la matita gonna sta diventando più flessibile in vita e dopo un mese richiede già restringimento. Questo è il caso, la ragazza ha perdita “solo” da camminare, che è risultato per essere un modo per aumentare l’attività fisica di una spontanea.

Tuttavia, dopo due mesi di peso si ferma nonostante sostenere passeggiate a lavorare. E per fortuna, perché se sono caduto più ulteriormente, dopo un anno di Anne avrebbe guardato come Frank dall’officina dell’anatomia della vicina Università, che è un modello. Perché ha smesso di perdere peso? Un meccanismo naturale per adattamento, che ci assicura di sopravvivere ai vecchi tempi e grazie alla difesa del grasso corporeo di una donna? pronti a rimanere incinta.

Maggior parte dei tentativi di ridurre il grasso corporeo in donne di peso normale… è contrario alla nostra natura, se consideriamo il problema non per estetica e biologia pura. Madre natura ama nostra? pancia?! Questo processo di adattamento è responsabile per l’altopiano/lull nella perdita di peso, ma ci sono metodi per barare un po’. In un modo sano e razionale, con la formazione di progressione.

Se il vostro processo di perdita di peso si basa anche su attività fisica allora si dovrebbe concentrarsi su di esso quando si nota un peso stagnante (piuttosto che una porzione uszczuplaniu di cibo, che nel lungo periodo porta ad un rallentamento del metabolismo e ancora più difficile Grasso processo di masterizzazione).

Aerob formazione per bruciare i grassi

Mettere? Formazione a bassa intensità, come camminare, Nordic Walking, e in alcuni casi trotto. Il limite di cardio training e cardio determina il ritmo della frequenza cardiaca durante l’allenamento. In questo caso, l’adattamento viene eccezionalmente rapidamente e facilmente notato che la formazione cessa di essere esigente kondycyjnie.

Aumentare l’intensità del vostro sforzo (aumentando il passo o la distanza e il ritmo), anche se si sta per entrare in una zona cardio-tipo di frequenza cardiaca nella vostra area di allenamento aerobico, durante il quale la fonte di alimentazione non è già in La maggior parte del grasso di corpo di ricambio ma anche da glicogeno del muscolo

Si paga nel tempo per cambiare il vostro allenamento cardio? Sport per Dimagrire – Non preoccuparti di un piccolo% di grassi bruciati. Se bruciate più calorie in un allenamento (per esempio 800 anziché 400), quindi la quantità di grasso che bruciate sarà più grande di se il vostro intero allenamento è meno calorie.

Bruciare più calorie in meno tempo nella settimana l’effetto finale sarà lo stesso- o meglio, a causa del dispendio energetico aumentato sostenuto per un allenamento. Esempi (non considerare che i dati letteralmente, pensano a loro semplicemente come riferimento):

  • Se non ancora spalałaś 400 calorie in un’ora il cardio e il 60% dell’energia è venuto da grasso, spaliłaś 240 “grassi calorie”
  • Se si aumenta la vostra intensità di allenamento (scambiare pesi liberi su cardio) bruciare 800 calorie in un’ora e 40% dell’energia provenga da grasso, si bruciano 320 “calorie grassi”, che paga fuori soprattutto quando si vede una tregua perdita di peso – aumentare l’intensità dell’allenamento è un ulteriore stimolo per il metabolismo e può aumentare l’efficacia della perdita di peso

Una buona idea è di introdurre il metodo interwałowej, dove lavoriamo al galleggiante livello di frequenza cardiaca. Intervallo sarà sia camminare più veloci della banda, come pure la marcia trotto striscia, striscia di trotto se persone più atletico? il corso di Sprint con interfoliazione. Il metodo interwałowa si applicherà nel caso di una persona di qualsiasi, anche il più basso livello di formazione, tuttavia, deve essere scelto sotto la pratica individuale.

Cardio – training? moderatamente veloce corsa o fitness classi?

Per la formazione di Cross-Country, è possibile utilizzare il metodo Interval, intreccio Sprint, e cambiando le proporzioni di Sprint in volata o Truchtu per l’esecuzione, ogni volta che si vede un lasco o semplicemente sentendo che non Męczymy Come prima.

A sua volta, se sei un fan di classi di fitness, con le classi di Step meno impegnativo per i principianti scegliere il più intenso, tipo Tabata o intervallo. Durante le classi di pompa del corpo, dove usiamo pesi di plastica, è possibile soddisfare il peso. All’intensità stessa delle classi non abbiamo alcuna influenza, perché la loro costruzione corrisponde all’istruttore, e praticare il ritmo della musica.

Tuttavia, è sempre possibile scegliere le classi più esigenti Kondycyjnie e qui la ventola è molto ampia!

Allenamento forza stand – alone

Il concetto di progressione è indissolubilmente legato alla forza di formazione! Tuttavia, è associato con un peso dokładaniem sul Sztandze o raggiungere per un più grande dumbbell, ma scorrettamente, perché i metodi sono molto più.

Le persone che esercitano con un piano di allenamento specifico in palestra eseguono il numero di ripetizioni più frequentemente definito in un determinato numero di lotti. Questo è di solito il seguente:

Il primo tipo di registrazione suggerisce che saremo in grado di caricare non tutte le serie o tutte le altre serie, ma dalla formazione di formazione. Il secondo record, con ripetizioni decrescenti, suggerisce che il peso deve essere aggiunto con una diminuzione del numero di numeri, così ogni serie o ogni seconda serie.

Che cosa assomiglia in pratica?

Supponiamo che Anne, che abbiamo incontrato all’inizio di questa storia, ha invitato una perdita di peso va in palestra e ottiene dal piano di formatore per un record. Anne esegue la stringa morta come primo esercizio. Durante il primo allenamento, esegue 4 serie dopo 10 ripetizioni ogni 20 kg di carico. All’addestramento successivo, effettua queste serie nel numero intero di ripetizioni da peso di 22,5 chilogrammi ed in una delle benne della Guida per 40 chilogrammi. Tuttavia, non è in grado di eseguire le ultime due serie su 10 ripetizioni. Il terzo della serie finisce su 8 mosse e l’ultimo a 5. Per di più non consente o mantenere la tecnica corretta. In questo caso, sarà solo fare un carico quando la serie completa con un carico di 40 kg è in atto, con il modello di movimento perfetto e le pause di riposo della bicicletta fissato dal piano, anche se il giorno arriva dopo altri tre Formazione.

La situazione analoga è quando il peso della serie è adatto ad una serie o ad ogni seconda serie su ogni allenamento (la seconda registrazione con ripetizione decrescente). Quando cambieremo il piano? Quando si tratta di adattamento, Ania non sarà in grado di raccogliere 10 ripetizioni di peso più pesante anche nella prima serie. Finchè abbiamo un progresso di alimentazione, il programma è ancora potenziale e non dovrebbe essere alterato. La progressione della forza va sempre più veloce nel caso di esercizi poliarticolari, e più lenta nel caso di esercizi per piccoli gruppi muscolari, soprattutto per le donne, per i quali il salto nel peso di barre, piastre e manubri è troppo grande.

Per i principianti, la progressione di peso di un esercizio di formazione, piuttosto che una serie viene utilizzato.

Forza di formazione a casa-come aumentare la vostra perdita di peso efficienza?

Ma che cosa circa la gente che pratica nel paese ed ha una quantità limitata di apparecchiatura di addestramento del peso? Niente di perso, anche qui abbiamo la possibilità di rompere la stagnazione e non significa necessariamente un cambiamento completo del piano di formazione. I seguenti modi possono essere utilizzati anche da persone che si allenano in palestra, ma non vogliono aumentare il fardello di modi diversi e familiari.

Estendere la fase di esercizio? Così, per esempio, se Si fa uno squat, renderlo più lento, lasciare più lento, fermarsi in fondo mentre si fa una pausa.

Accorciamento si rompe la vasca? la formazione avrà una maggiore intensità, se tra ogni serie si riposerà meno.

La combinazione di esercizi in coppia, vale a dire una serie di combinati? facilmente prendere l’intensità del vostro allenamento, e si modifica il piano se si connettono due esercizi ed eseguire uno dopo l’altro senza interruzione del manichino, che si applicano solo dopo entrambi come una singola serie.

Entrare a far parte di esercizi nei circuiti? un metodo di formazione intensiva, che comporta l’esecuzione degli esercizi in un circuito e l’uso di pausa il manichino solo dopo l’intero circuito o altri circuiti. In questo modo, è possibile modificare il piano di formazione di forza, che si sono esercitati finora e che annoiato o fermato per dare risultati.

L’esercizio di sostituzione eseguita su entrambe le ginocchia eseguite con una gamba sola? la spinta alla turca e dell’anca può essere fatto in un modo che è molto più esigente, senza l’utilizzo di un carico aggiuntivo spostando uno su una gamba sola. Lo stesso può essere fatto con una stringa di morta.

Scambiare l’ordine di esercizio o di conversione di singoli esercizi più impegnativi? ad esempio, lo squat, squat con picchi dello squat, con il peso extra, lo squat con gomma o squat su una gamba sola, wykroki su wykroki con pesi liberi o tour con il luppolo.

Aumentando la quantità di sedute di allenamento a settimana? semplicemente in un mondo sempre più la quantità di una settimana di formazione, tuttavia, questa soluzione può essere abbastanza scomoda per coloro che sono coinvolti.

408 thoughts on “Formazione per una migliore combustione del grasso corporeo

  1. watch

    After all, we should remember compellingly reintermediate mission-critical potentialities whereas cross functional scenarios. Phosfluorescently re-engineer distributed processes without standardized supply chains. Quickly initiate efficient initiatives without wireless web services. Interactively underwhelm turnkey initiatives before high-payoff relationships. Holisticly restore superior interfaces before flexible technology. Marianna Craggie Gideon

  2. watch

    apabila mendengar imbalan rp 100 miliun, karenanya setiap setiap bangsa akan melakukan barang apa selalu sehingga sanggup membawa pulang profit tersebut. itu lah yg pada kesudahannya membawa dampak padat persona berdompol mengerumuni rubrik permainan judi slots online. sebab cuma di aku coyotesrunwinery.com, memprediksi bisa mendapatkan duit dupaan miliun rupiah hanya dalam ketika kurang dari suatu musim. keliru homo- jawara pada tahun ini, anton honifar, secara menganga mengutarakan dengan jalan apa hatinya memboyong duwit ratusan juta mata uang didalam tontonan spekulasi slots online. terpantulnya anton honifar ke parasan khalayak ini menampakkan bahwa komisi rp 100 miliun tontonan slot online tidak cuma kecap semuanya. anton honifar malah menjadi menceritakan penjelajahan berdenyutnya sebelum bakal berikutnya mampu membawa keuntungan luar konvensional tersebut. dulu dia merupakan seorang driver alias supir keliru wahid majikan daerah populer. tetapi sehabis rutin mempertontonkan tipuan slot online, kesibukannya beronggeng; meronggeng perubahan menurut mencolok. dia malahan menyebutkan lebih tentang mono- tips menjelang dapat beroleh ung ratusan miliun rupiah hanya di jeluk kala saat itu lagi punca. Clem Feodor Woll

  3. bedava

    You could definitely see your enthusiasm within the paintings you write. The sector hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to mention how they believe. Always go after your heart. Cyndie Zollie Cheri

  4. online

    I am giving EVERYTHING i am learning because of Gary. Everyone in the Amazon industry wants to sell you something, i want to be different and just give! Saree Elston Tirrell

  5. torrent

    You made some good points there. I looked on the web to find out more about the issue and found most individuals will go along with your views on this website. Bernie Friedrich Russo

  6. Ella

    Use SendBulkMails.com to run email campaigns from your own private dashboard.

    Cold emails are allowed and won’t get you blocked 🙂

    – 1Mil emails / mo @ $99 USD
    – Dedicated IP and Domain Included
    – Detailed statistical reports (delivery, bounce, clicks etc.)
    – Quick and easy setup with extended support at no extra cost.
    – Cancel anytime!

    Regards,
    http://www.SendBulkMails.com

  7. Gertie

    Do you need more clients?

    We have amazing databases starting at $9.99 until the end of the Month!

    Visit us at StarDataGroup.com

  8. SendBulkMails.com

    SendBulkMails.com allows you to reach out to clients via cold email marketing.

    – 1Mil emails starter package
    – Dedicated IP and Domain Included

    – Detailed statistical reports (delivery, bounce, clicks etc.)

    – Quick and easy setup with extended support at no extra cost.

    – Cancel anytime!

    SendBulkMails.com

  9. Hye

    Hey,

    Listen, business is tough right now for most people.

    Does this sound like your situation?

    -Not enough quality leads?
    -Not enough revenue?
    -Always looking for more business?
    -Working too hard?

    I have the solution to help make this a great year for your business.

    I will show you how to Drive Revenue, Sales and Commissions…during the day and more importantly while you sleep…

    ==> https://sesforyou.com

    Regards,
    SesForYou.com

  10. cutt.ly/qzU0oIt

    Usually I do not read article on blogs, however I would like to say that this write-up very pressured me to try and do so! Your writing taste has been amazed me. Thanks, quite great post.

  11. this website

    I was suggested this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You are incredible! Thanks!

  12. thiet ke khach san

    Normally I do not learn article on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me to try and do so! Your writing style has been surprised me. Thanks, quite nice article.

  13. to learn more

    Wow! This could be one particular of the most useful blogs We ave ever arrive across on this subject. Basically Fantastic. I am also a specialist in this topic therefore I can understand your effort.

  14. child porn

    I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my problem. You are incredible! Thanks!

  15. Q-slam

    Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your website is excellent, let alone the content!. Thanks For Your article about sex.

  16. Gary

    Hello,

    BestLocalData.com has a special package you get any group of databases for $49 or $249 for all 16 databases and unlimited emails for a year(Domain, IP, Dashboard included).

    You can purchase it on BestLocalData.com and see samples if you are interested.

  17. Aran Cardigan

    Normally I do not read post on blogs, however I would like to say that this write-up very pressured me to check out and do so! Your writing taste has been surprised me. Thank you, quite nice post.

  18. Legal

    It as not that I want to duplicate your website, but I really like the design. Could you tell me which design are you using? Or was it especially designed?

  19. Modesta

    Your All In One Solution For Creating All The Content You’ll Ever Need.

    Proprietary AI Turns YouTube Videos Into Traffic Getting Articles At The Press Of A Button!

    We’ve Been Getting Free Autopilot Traffic From Google Without SEO Experience For Over 2 Years By Converting Others YouTube Videos Into Articles…

    https://warriorplus.com/o2/a/gmvfs/0

  20. sbobet

    So happy to have located this submit.. Excellent thoughts you possess here.. yes, study is having to pay off. I appreciate you expressing your point of view..

  21. phani bhima raju

    What as Happening i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely helpful and it has aided me out loads. I hope to contribute & assist other users like its aided me. Great job.

  22. Jeka 74

    Sensual Jeka and intime relationships permit you to voluntarily inquiry with outlooks on life. Articles or photos fake not no more than the inductive unchanging, but also thoroughly harmonies on the highly-strung component of a person. Even steven up to members of the system of prostitutes and whores are waiting in the service of you. Mediocre leisure in good time always to sexually active men with money.

  23. Desain Interior

    Very nice article and straight to the point. I am not sure if this is actually the best place to ask but do you people have any thoughts on where to hire some professional writers? Thanks in advance

  24. Lorie

    Hey,

    It was nice speaking to you the other day, this is the service I was telling you about that helped us boost our ROI almost 2000%

    Its a company called Lifemail.studio sorry it took so long to get back to you. They allow you to send any email doesn’t matter what.

    We dealt with a guy named Michael, he was friendly and got us setup really quickly.

    Regards,
    Lorie

  25. conferencing

    Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I ave been trying for a while but I never seem to get there! Thank you

  26. Classic massage 56

    You include visited prostitutes in Kiev:) Formazione per una migliore combustione del grasso corporeo – Premio letterario nazionale Individuals in Kiev accommodate a paradigmatic handle progenitive services without additional fees. Includes stroking, rubbing, squeezing, kneading, vibration.

  27. Lesbi show light 14

    Innumerable women thirst for to make money with their bodies. Prostitution. Do you know nearly this:) Formazione per una migliore combustione del grasso corporeo – Premio letterario nazionale Propagative utilization of a lesbian disclose is a gentle role-playing fake of two girls playing or experiencing a sensual lascivious scene.

  28. Vasilkovskaya 59

    You hankering as regards to big pure information on prostitutes and their prices in Kiev: Not totally the Vasylkivska metro pedigree, stumble on prostitutes, whores, whores and whores. Pigeon-hole whores connected the metro fare station with a survey gender in a passenger transport, sauna, hotel using mating ads.

  29. this website

    Wonderful paintings! This is the type of info that should be shared across the web. Shame on Google for no longer positioning this post higher! Come on over and consult with my site. Thank you =)

  30. see the website

    Im no pro, but I feel you just crafted an excellent point. You certainly understand what youre talking about, and I can really get behind that. Thanks for staying so upfront and so truthful.

  31. more

    It as arduous to seek out knowledgeable individuals on this matter, however you sound like you already know what you are talking about! Thanks

  32. khreshchatyk 14

    Where to find a camp-follower… Formazione per una migliore combustione del grasso corporeo – Premio letterario nazionale Near the Khreshchatyk metro standing, learn prostitutes, whores, individuals and whores. For going to bed ads, find whores near the metro standing for the benefit of sexual congress in a car, sauna, hotel.

  33. check

    This very blog is really awesome and also factual. I have chosen many handy stuff out of this source. I ad love to go back again and again. Thanks!

  34. more details

    wonderful post, very informative. I wonder why the other specialists of this sector don at notice this. You must continue your writing. I am confident, you ave a huge readers a base already!

  35. Jeka 05

    THE ROUT !!! THE MOST FLIRTATIOUS !!! Independent. And well-founded winsome … Formazione per una migliore combustione del grasso corporeo – Premio letterario nazionale

  36. Jacques

    Do you need clients?

    We compiled some of the world’s top databases for you at ridiculous low prices. $49 for any of our databases or $99 for all 16 databases!

    Visit BestLocalData.com

    Regards,
    Jacques

  37. mejor bingo

    running off the screen in Opera. I am not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I thought I ad post to let you know.

  38. video prostitutki 45

    Коли Вы посмотрели порно и желаете в реальности рисковать проститутку Киева, Украина, то вам на главную страницу нашего сайта. Вас ждут лучшие проститутки! Formazione per una migliore combustione del grasso corporeo – Premio letterario nazionale

  39. Trina

    Do you need clients?

    We compiled some of the world’s top databases for you at ridiculous low prices. $49 for any of our databases or $99 for all 16 databases!

    Visit BestLocalData.com

    Regards,
    Trina

  40. howo

    You made some decent points there. I looked on the internet for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this site.

  41. fathor shirt

    Having read this I thought it was extremely informative.
    I appreciate you spending some time and effort
    to put this informative article together. I once again find myself spending way too much time both reading and commenting.
    But so what, it was still worthwhile!

  42. Boston GFE

    Wonderful post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I ad be very grateful if you could elaborate a little bit further. Appreciate it!

  43. Ducati hypermotard

    I simply could not depart your website before suggesting that I extremely enjoyed the usual information an individual provide to your visitors? Is gonna be again continuously to check out new posts.

  44. m88

    Howdy I am so excited I found your weblog, I really found you by
    accident, while I was researching on Yahoo for something else, Anyways
    I am here now and would just like to say cheers for a incredible post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all
    at the minute but I have bookmarked it and also included your RSS feeds,
    so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up
    the superb jo.

  45. testo max

    Wow, awesome blog structure! How long have you ever been blogging for? you make blogging glance easy. The whole look of your web site is fantastic, as well as the content material!

  46. see more

    You have made some decent points there. I looked on the internet for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

  47. grafisk design

    My brother suggested I might like this website. He was totally right. This post actually made my day. You cann at imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  48. casinoluck

    Wow, fantastic blog structure! How long have you been running a blog for? you make running a blog glance easy. The total look of your web site is great, let alone the content!

  49. Profit Labs

    Very nice article and straight to the point. I am not sure if this is in fact the best place to ask but do you folks have any ideea where to get some professional writers? Thx

  50. 2021 JAMB RUNS

    I wish people would compose much more about this while you have done. This is something which is very essential and possesses been largely overlooked through the world wide web local community

  51. lets vape

    Wow, awesome weblog format! How lengthy have you ever been running a blog for? you make running a blog glance easy. The full look of your website is excellent, let alone the content material!

  52. click for more

    Wow! This could be one particular of the most useful blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Great. I am also a specialist in this topic so I can understand your effort.

  53. click for more

    Usually I do not learn post on blogs, but I wish to say that this write-up very pressured me to check out and do it! Your writing style has been surprised me. Thanks, quite nice post.

  54. Derick

    I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really
    nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark
    your site to come back later on. All the best

  55. judi onlen

    Greetings! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha
    plugin for my comment form? I’m using the same
    blog platform as yours and I’m having difficulty finding one?
    Thanks a lot!

  56. Alisha

    Hello from SendBulkMails.com,

    We have a special limited offer for you to send unlimited emails.

    We allow non-permission based emails and you won’t ever get blocked.

    We also buy your domain for you and give you a clean IP and setup your DNS records.

    Check us out on SendBulkMails.com

  57. Erma

    Hello from BestLocalData.com

    Due to the pandemic BestLocalData.com is shutting down on the 14th of May.

    We have more than a 100 million records of Key Executives all over the world.

    We hope that this Data will serve other companies to succeed in their marketing efforts.

    We have reduced all the prices to next to nothing on our website BestLocalData.com

    We wish you the best in your future endeavours.

  58. Landmark 81 co gi

    Wow! This could be one particular of the most beneficial blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Wonderful. I am also a specialist in this topic so I can understand your effort.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *