Dipendenza (dalla sostanza o abuso di droga) è un problema prevalente e interessano oggi, che colpisce migliaia di individui e le loro famiglie.

Una grande percentuale di coloro che lottano con la dipendenza hanno co-accadendo condizioni di salute mentale-che si tratti di ansia, depressione, ecc.

La sostanza-sia che si tratti di droghe o alcool-è spesso usato come un modo per l’individuo di auto-medicare. Nel corso del tempo, questo può creare un circolo vizioso di abuso-compromettere la mente e il corpo.

Il ruolo di nutrizione precedentemente è stata una parte trascurata della salute mentale, della dipendenza e del campo di recupero.

Tuttavia, sempre più ricerca dimostra ora il significato gioca nel processo di recupero-che è in ultima analisi, ciò che vogliamo per coloro che soffrono e dei loro cari.

La dipendenza prende un tributo incredibile sui nostri corpi-i processi corporei multipli e gli organi sono influenzati dalla dipendenza. Il fegato, per esempio, è molto compromessa, come è la digestione (funzionamento GI), e l’assorbimento generale di nutrienti.

Tutti che ostacolano ulteriormente sulla salute mentale che può probabilmente essere edizioni preesistenti, per cominciare di quelle soffrire. Questo perché l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del cervello, come la regolazione emotiva e l’umore.

Uso della sostanza (sia che si tratti di droghe o alcool) si traduce in una perdita di vitamine e minerali essenziali, antiossidanti, così come gli aminoacidi, e gli acidi grassi. Questo è indicato come carenze nutrizionali.

Carenze nutrizionali sono molto evidenti in coloro che attualmente soffrono del circolo vizioso di dipendenza-così come quelli che sono in fase di recupero.

Questo perché ci vuole il tempo del corpo per riparare e guarire a seguito del danno di sostanza prolungata e uso di droga. Imparare a conoscere il ruolo influente nutrizione ha in dipendenza e di recupero può essere molto utile a coloro che sono colpiti da questo problema molto grave e prevalente.

La scienza del ruolo nutrizionale nel recupero

Nutrendo adeguatamente i nostri corpi durante il recupero possiamo aiutare a ripristinare i processi e il funzionamento del corpo. Inoltre, più nutriamo i nostri corpi, meglio ci sentiamo non solo fisicamente-ma mentalmente-che è una componente significativa del recupero.

La ricerca suggerisce che consumare tutto, alimenti densi di nutrienti-fornire energia sostenibile per il corpo e la mente ha un impatto positivo nel processo di dipendenza e di recupero.

In generale, una dieta equilibrata costituito da un mezzo piatto con una varietà di verdure colorate, un quarto di proteine di buona qualità, e il resto cereali integrali, legumi, verdure e amido è raccomandato.

Inoltre, il carico di antiossidanti (come bacche e grassi sani) e un sacco di pura, acqua filtrata è anche suggerito per aiutare a riparare il corpo.

L’importanza della nutrizione sta diventando un tema così caldo-perché ciò che alimentano i nostri corpi con le questioni-non solo come osservato per la nostra salute fisica-ma la nostra salute emotiva e mentale.

Questo è indicativo del corpo e della mente interrelazione che è la pietra miliare della salute ottimale.

L’importanza della salute degli acidi grassi è anche essenziale per il nostro benessere. Grassi sani come l’avocado o olio di cocco, per esempio, aiutare a ripristinare il nostro corpo così come nel fare prostaglandine e endocannabis-che sono compromessi da uso di sostanze.

Prodotti proteici grassi orientati (acido grasso omega-6) e (acido gamma-linoleico, GLA)-sono anche importanti in quanto si convertono a DLGA con i cofattori necessari di B3, B6, zinco, vitamina C, magnesio, per produrre PGE o prostaglandina l’acido grasso per il buon umore (deficit può provocare depressione).

Endocannaboids inoltre sono basati grassi neurotrasmettitori necessari per il rilassamento, la memoria e ridurre la nausea.

DiGestione e problemi di malassorbimento sono anche prevalenti in coloro che stanno superando la dipendenza-in quanto vi è un danno al GI e fegato/processo di disintossicazione.

Questo è ulteriormente influenzato da carenze nutrizionali. Quindi, se l’individuo non è ottenere e assorbendo le sostanze nutritive necessarie per il loro corpo a funzionare correttamente, la digestione sarà ulteriormente compromessa.

La digestione adeguata è inoltre importante in termini di disintossicazione (liberarsi delle tossine del corpo), che è necessaria da mantenere il corpo e la mente sani-particolarmente dopo uso prolungato della droga/sostanza. Così, è importante selezionare gli alimenti che aiutano nella digestione e nella disintossicazione sane.

Questo significa selezionare cibi ricchi di vitamine, antiossidanti e fibre. Il buon GI o la salute dell’intestino contribuisce a promuovere la salute fisica ed emotiva positiva. Infatti, fino al 90% della nostra serotonina (neurotrasmettitore Feel-Good) si trova nel nostro Gut/GI.

Di conseguenza, è importante consumare gli alimenti sostanza-ricchi che aiutano nella digestione e nella disintossicazione sane. Alimenti ricchi di nutrienti anche contribuire a garantire i nostri neurotrasmettitori stanno lavorando in modo ottimale che ha un impatto diretto su come ci sentiamo.

Le ultime linee guida sul colesterolo sono appena state rilasciate dall’American College of cardiologia e dall’American Heart Association. Le linee guida suggeriscono ora un approccio più personalizzato per la gestione del colesterolo alto.

Quello è un miglioramento sopra il più vecchio, un-formato-misura-tutto l’approccio, che ha osservato principalmente al vostro livello di colesterolo di LDL e non ha preso l’immagine più grande della vostra età e salute generale in considerazione.

Le nuove linee guida suggeriscono vivamente l’esercitazione, una dieta migliore e smettere di fumare come primi punti ad abbassare il colesterolo alto.

Quando quei punti non portano il vostro colesterolo totale giù al di sotto di 200 mg/dL o il vostro colesterolo “difettoso” di LDL giù al sotto 130 mg/dL), le nuove linee guida ancora contano molto sulla prescrizione delle statine.

Questi farmaci, tra cui atorvastatina (Lipitor), Pravastatin (Pravachol), e Simvastatin (Zocor), fare abbassare il colesterolo alto, ma sono dotati di una lunga lista di possibili effetti collaterali, tra cui il dolore muscolare e un aumentato rischio di diabete.

Se il colesterolo è molto alto o se hai già avuto un attacco di cuore, le statine farmaci possono essere necessarie per portare il colesterolo verso il basso. È importante ricordare, tuttavia, che le statine non hanno dimostrato di prevenire un primo attacco di cuore.

Se il vostro rischio cardiaco è alto, cambia lo stile di vita per migliorare la vostra dieta e di essere più fisicamente attivi sono probabilmente più importanti di prendere un farmaco statina.

Una dieta migliore con più cibo reale (invece di carboidrati trasformati) e ottenere più esercizio contribuirà a portare il colesterolo verso il basso naturalmente.

Invece di aggiungere automaticamente un farmaco statina per il mix, considerare alcuni integratori naturali abbassamento del colesterolo che può aiutare.

Berberine

Berberine, un residuo trovato in Barberia, Goldenseal, uva dell’Oregon ed alcune altre piante, è stato usato per i secoli nella medicina cinese tradizionale-ed anche nella medicina dell’nativo americano.

Berberine può aiutare abbassare il colesterolo alto. Alcune ricerche mostrano anche che, oltre ad abbassare il colesterolo LDL, berberine può aumentare i livelli di HDL (“buono”) colesterolo.

Berberine può anche aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue, quindi è spesso raccomandato come un modo naturale per trattare il diabete di tipo 2.

Se avete il diabete e stanno già prendendo metformina (Glucophage), non utilizzare berberine per abbassare il colesterolo. Si potrebbe guidare la glicemia troppo bassa e causare ipoglicemia.

Oligonol

Oligonol è un composto polifenolico a base di frutti litchi. O, per dirla semplicemente, è un potente antiossidante che può essere utile per la perdita di peso e ridurre la quantità di minuscole gocce di grasso (trigliceridi) nel sangue.

Anche se l’assunzione di Oligonol probabilmente non avrà un effetto diretto sul colesterolo, indirettamente può aiutare a abbassare dandovi un migliore controllo sulla glicemia.

Questo aiuta a migliorare i livelli di colesterolo, perché lo zucchero nel sangue alta tende ad abbassare il colesterolo HDL. Come colesterolo HDL va giù, LDL va su. Abbassare la glicemia aiuta a migliorare il rapporto colesterolo buono/cattivo

Economici e buoni-queste due parole raramente vanno insieme. Fortunatamente, questo non vale per il cibo! Ho ripetutamente cercato di dimostrare che il cibo sano non significa mangiare costoso. Non abbiamo bisogno di prodotti sofisticati per mangiare sano. Le parole Fit/bio/Eko sull’etichetta non sono l’unico buon criterio per essere guidati da un cestino dello shopping sano. Se dovessi individuare le caratteristiche più universali di un prodotto sano, sarebbe:

Semplicità – composizione corta, trasparente, imballaggio non distintivo (o anche mancanza di imballaggi), possibilità di acquistare il prodotto in peso (non riguarda la miscela), prodotti stagionali, ortaggi e frutti presenti in natura nella nostra zona di mele sane, che le banane maturano sul ritmo di un camion proveniente dal sud dell’Europa,

Pessimo marketing-avete mai visto qualcuno pubblicizzato broccoli, semole di grano saraceno o zenzero? Probabilmente non comune. Questi prodotti semplicemente non hanno bisogno di raccomandazioni-sono a buon mercato e buono. UN prodotto sano e semplice non ha bisogno di un packaging colorato e di promozione su larga scala. Naturalmente ci sono delle eccezioni (principalmente prodotti con alta concorrenza sul mercato – ad esempio succhi di frutta, yogurt). È necessario essere vigili e prima di acquistare, leggere l’etichetta onestà-non ero sicuro di come dirlo, ma il punto è che selezionare i prodotti per cui non devi finire l’ideologia, per inventare una straordinaria destinazione ed evitate tali prodotti che sono sostituti per loro semplici prototipi. Se non avete celikaii invece di cereali senza glutine, raggiungere dopo farina d’avena. Se si desidera mangiare spaghetti, comprare pomodori (anche quelle in lattina), spice li profumatamente e la salsa di spaghetti cuoco, invece di raggiungere qualcosa nella salsa non sembra come (Difficoltà tipo prodotti).

Grano saraceno è sano, perché è…

• una buona fonte di fibra (la migliore fonte di fibra fuori semole è grano saraceno)
• fonte di amido
• un’importante fonte di magnesio, zinco, ferro, potassio e vitamine del gruppo B (particolarmente importante per i vegetariani e vegani!)
• prodotto naturale, non trasformato
• prodotto con un basso indice glicemico, così ti senti pieno per un paio d’ore dopo aver mangiato un pasto che mantiene
• Prodotto sano e a buon mercato
• I cereali più sani è grano saraceno, che disegnare lavandini sul podio con miglio.

Cosa cucinare con le mammelle?

Kaszotto-grane combinato con condimenti opzionali, piatto perfetto per i più pigri erano gelosi lavare (per me) ha podgotowuję in padella, in una piccola quantità di acqua (meglio versare ciò che pochi minuti, rispetto a to cuocere troppo le grane), e dopo circa 10 minuti aggiungere altro componenti (grano saraceno dogotuje già in compagnia di altri componenti di Danimarca)

Vale la pena di mangiare verdure surgelate? Gli alimenti surgelati hanno un valore nutrizionale?

Contrariamente all’opinione circolante, le verdure surgelate non sono prodotti di valore! Il fatto, durante il processo di congelamento, le verdure perdono alcune delle vitamine (le perdite sono diverse per ogni specie), ma le verdure congelate può essere una fonte più preziosa di vitamine e minerali di verdure fresche giace sugli scaffali del mercato Inverno.

Congelamento industriale delle verdure nella maggior parte dei produttori inizia quando la stagione per le verdure in questione, perché allora sono i più economici. Subito dopo il raccolto, si procede al processo di congelamento industriale (utilizza metodi diversi, su misura per il prodotto specifico), che si verifica in tempi brevissimi, a temperature molto basse, in modo che la perdita di vitamine e ingredienti Le sorgenti minerali sono più piccole.

È inoltre importante preparare le verdure congelate per il consumo, preferibilmente in una padella calda, per garantire che il tempo di cambio della temperatura sia il più breve possibile. È solo ripetuto e lento scongelamento e il congelamento contribuisce alla perdita di vitamine.

Cosa cucinare con verdure surgelate?

L’uso di verdure surgelate è evidente. Non è chiaro che la maggior parte delle miscele della Spezia aggiunte ai pacchi con le verdure sono al massimo da capovolgere? La composizione non è chiara (non tutti i produttori lo danno sul confezionamento di ortaggi o anche sulla stessa bustina con un mix), ma la valutazione di organolettico indica una tonnellata di sale e glutammato di sodio/potassio, che, e così dappertutto è troppo. È meglio per vivacizzare le verdure con il proprio mix.

Quali verdure surgelate comprare?

Nel comprare le verdure, presti attenzione se non sono congelati nella salsa. Imparerete a questo proposito dalla composizione e dal contenuto calorico del prodotto. Accade che per ravvivare il gusto delle verdure, il fornitore aggiunge loro le spezie e l’olio, che traduce a quasi 2x il valore calorifico più elevato della miscela vegetale.

è la carota in 100% sano?

Purtroppo, non è possibile dire che la carota è un vegetale perfetto, privo di difetti. Come ogni verdura della radice, è esposta agli effetti di precipitazione della pioggia acida e della qualità sempre più bassa del terreno. L’interrogatorio ha senso comprare le carote organiche. L’agricoltore biologico non utilizzerà alcuni fertilizzanti, sostanze nutritive e spray, ma non è in grado di controllare come le acque sotterranee e le precipitazioni influenzeranno la qualità del terreno in cui la carota deve crescere.

Dovete valutare se la carota è ancora un prodotto sano dal vostro punto di vista. Io lo uso spesso nella creazione di pasti sani (in precedenza lavare con molta attenzione). Conto sugli svantaggi di questa soluzione. Considerando il fatto che io vivo nel centro di una grande città, io uso una polvere per il lavaggio e standardizzato chimica economica, e una gran parte dei miei cosmetici non ha origine naturale, io non mi inganno e non wmawiam che, abbandonando le carote mangiare comincio Vivere Super Eco. Ci sono molti fattori che sono troppo difficili da eliminare (o addirittura impossibile-ad esempio il gas di scarico prodotto da automobili o impianti di produzione) per essere in grado di trattare con carote innocenti.

Perdere peso, perdere peso, e improvvisamente ferma. “Ma come è possibile?! Dopo tutto, non è cambiato nulla?! Perché non hanno effetti?! “. Beh, ecco perche ‘. Al fine di impedire il ristagno in odchudzniu dovrebbe essere evitato. Non solo il terrore delle riviste femminili, o chiamano questo fenomeno in diversi modi: dalla stasi nella perdita di peso, dall’assenza di loro masterizzazione plateu effetti un grasso.

La tregua nella perdita di peso sono soprattutto:

• donne con molto in sovrappeso o obesi, in quale la riduzione del peso è allungato nel tempo
• slim (paradossalmente) le donne che hanno da perdere l’ultima qualche chilo

Che cosa è un allentamento peso per perdita di peso?

Circa la stagnazione del progresso nella perdita di peso si può dire quindi, quando 4-6 settimane non cambia i parametri:

• peso corporeo
• i circuiti
• l’aspetto del corpo

Qualcosa è cambiato? In questo caso non catturati slack peso e la mancanza di pazienza. Perdere peso può consumare un sacco di tempo e avete bisogno di questo conteggio. La buona notizia è che con alta probabilità e quindi richiederà meno tempo rispetto a un handle allo stato attuale).

Quotidiani femminile consiglia di crollo di aspettare fuori. Abbiamo alcune idee per la soluzione più attiva. Prima di discutere modi per rompere il demotywującego (e obbligatoria) la fermata dell’autobus sulla strada per una silhouette più snella, vedremo in un primo momento il fenomeno… Adattamento ad esempio o che due mesi fa è stato modificato.

Finora, Anne stava guidando per lavorare con i mezzi pubblici, ma per due mesi l’azienda è spostata in una posizione che è più vicina a casa sua. Molto purtroppo, perché mezzo chilometro in linea retta, ma se uno e una metà distanza questo abbiamo messo in pratica-casa o tracce distinte sul posto di lavoro e per arrivarci, devi venire al viadotto.

Anne inizia appena a piedi questa distanza e con note di sorpresa che la matita gonna sta diventando più flessibile in vita e dopo un mese richiede già restringimento. Questo è il caso, la ragazza ha perdita “solo” da camminare, che è risultato per essere un modo per aumentare l’attività fisica di una spontanea.

Tuttavia, dopo due mesi di peso si ferma nonostante sostenere passeggiate a lavorare. E per fortuna, perché se sono caduto più ulteriormente, dopo un anno di Anne avrebbe guardato come Frank dall’officina dell’anatomia della vicina Università, che è un modello. Perché ha smesso di perdere peso? Un meccanismo naturale per adattamento, che ci assicura di sopravvivere ai vecchi tempi e grazie alla difesa del grasso corporeo di una donna? pronti a rimanere incinta.

Maggior parte dei tentativi di ridurre il grasso corporeo in donne di peso normale… è contrario alla nostra natura, se consideriamo il problema non per estetica e biologia pura. Madre natura ama nostra? pancia?! Questo processo di adattamento è responsabile per l’altopiano/lull nella perdita di peso, ma ci sono metodi per barare un po’. In un modo sano e razionale, con la formazione di progressione.

Se il vostro processo di perdita di peso si basa anche su attività fisica allora si dovrebbe concentrarsi su di esso quando si nota un peso stagnante (piuttosto che una porzione uszczuplaniu di cibo, che nel lungo periodo porta ad un rallentamento del metabolismo e ancora più difficile Grasso processo di masterizzazione).

Aerob formazione per bruciare i grassi

Mettere? Formazione a bassa intensità, come camminare, Nordic Walking, e in alcuni casi trotto. Il limite di cardio training e cardio determina il ritmo della frequenza cardiaca durante l’allenamento. In questo caso, l’adattamento viene eccezionalmente rapidamente e facilmente notato che la formazione cessa di essere esigente kondycyjnie.

Aumentare l’intensità del vostro sforzo (aumentando il passo o la distanza e il ritmo), anche se si sta per entrare in una zona cardio-tipo di frequenza cardiaca nella vostra area di allenamento aerobico, durante il quale la fonte di alimentazione non è già in La maggior parte del grasso di corpo di ricambio ma anche da glicogeno del muscolo

Si paga nel tempo per cambiare il vostro allenamento cardio? Sport per Dimagrire – Non preoccuparti di un piccolo% di grassi bruciati. Se bruciate più calorie in un allenamento (per esempio 800 anziché 400), quindi la quantità di grasso che bruciate sarà più grande di se il vostro intero allenamento è meno calorie.

Bruciare più calorie in meno tempo nella settimana l’effetto finale sarà lo stesso- o meglio, a causa del dispendio energetico aumentato sostenuto per un allenamento. Esempi (non considerare che i dati letteralmente, pensano a loro semplicemente come riferimento):

• Se non ancora spalałaś 400 calorie in un’ora il cardio e il 60% dell’energia è venuto da grasso, spaliłaś 240 “grassi calorie”
• Se si aumenta la vostra intensità di allenamento (scambiare pesi liberi su cardio) bruciare 800 calorie in un’ora e 40% dell’energia provenga da grasso, si bruciano 320 “calorie grassi”, che paga fuori soprattutto quando si vede una tregua perdita di peso – aumentare l’intensità dell’allenamento è un ulteriore stimolo per il metabolismo e può aumentare l’efficacia della perdita di peso

Una buona idea è di introdurre il metodo interwałowej, dove lavoriamo al galleggiante livello di frequenza cardiaca. Intervallo sarà sia camminare più veloci della banda, come pure la marcia trotto striscia, striscia di trotto se persone più atletico? il corso di Sprint con interfoliazione. Il metodo interwałowa si applicherà nel caso di una persona di qualsiasi, anche il più basso livello di formazione, tuttavia, deve essere scelto sotto la pratica individuale.

Cardio – training? moderatamente veloce corsa o fitness classi?

Per la formazione di Cross-Country, è possibile utilizzare il metodo Interval, intreccio Sprint, e cambiando le proporzioni di Sprint in volata o Truchtu per l’esecuzione, ogni volta che si vede un lasco o semplicemente sentendo che non Męczymy Come prima.

A sua volta, se sei un fan di classi di fitness, con le classi di Step meno impegnativo per i principianti scegliere il più intenso, tipo Tabata o intervallo. Durante le classi di pompa del corpo, dove usiamo pesi di plastica, è possibile soddisfare il peso. All’intensità stessa delle classi non abbiamo alcuna influenza, perché la loro costruzione corrisponde all’istruttore, e praticare il ritmo della musica.

Tuttavia, è sempre possibile scegliere le classi più esigenti Kondycyjnie e qui la ventola è molto ampia!

Allenamento forza stand – alone

Il concetto di progressione è indissolubilmente legato alla forza di formazione! Tuttavia, è associato con un peso dokładaniem sul Sztandze o raggiungere per un più grande dumbbell, ma scorrettamente, perché i metodi sono molto più.

Le persone che esercitano con un piano di allenamento specifico in palestra eseguono il numero di ripetizioni più frequentemente definito in un determinato numero di lotti. Questo è di solito il seguente:

Il primo tipo di registrazione suggerisce che saremo in grado di caricare non tutte le serie o tutte le altre serie, ma dalla formazione di formazione. Il secondo record, con ripetizioni decrescenti, suggerisce che il peso deve essere aggiunto con una diminuzione del numero di numeri, così ogni serie o ogni seconda serie.

Che cosa assomiglia in pratica?

Supponiamo che Anne, che abbiamo incontrato all’inizio di questa storia, ha invitato una perdita di peso va in palestra e ottiene dal piano di formatore per un record. Anne esegue la stringa morta come primo esercizio. Durante il primo allenamento, esegue 4 serie dopo 10 ripetizioni ogni 20 kg di carico. All’addestramento successivo, effettua queste serie nel numero intero di ripetizioni da peso di 22,5 chilogrammi ed in una delle benne della Guida per 40 chilogrammi. Tuttavia, non è in grado di eseguire le ultime due serie su 10 ripetizioni. Il terzo della serie finisce su 8 mosse e l’ultimo a 5. Per di più non consente o mantenere la tecnica corretta. In questo caso, sarà solo fare un carico quando la serie completa con un carico di 40 kg è in atto, con il modello di movimento perfetto e le pause di riposo della bicicletta fissato dal piano, anche se il giorno arriva dopo altri tre Formazione.

La situazione analoga è quando il peso della serie è adatto ad una serie o ad ogni seconda serie su ogni allenamento (la seconda registrazione con ripetizione decrescente). Quando cambieremo il piano? Quando si tratta di adattamento, Ania non sarà in grado di raccogliere 10 ripetizioni di peso più pesante anche nella prima serie. Finchè abbiamo un progresso di alimentazione, il programma è ancora potenziale e non dovrebbe essere alterato. La progressione della forza va sempre più veloce nel caso di esercizi poliarticolari, e più lenta nel caso di esercizi per piccoli gruppi muscolari, soprattutto per le donne, per i quali il salto nel peso di barre, piastre e manubri è troppo grande.

Per i principianti, la progressione di peso di un esercizio di formazione, piuttosto che una serie viene utilizzato.

Forza di formazione a casa-come aumentare la vostra perdita di peso efficienza?

Ma che cosa circa la gente che pratica nel paese ed ha una quantità limitata di apparecchiatura di addestramento del peso? Niente di perso, anche qui abbiamo la possibilità di rompere la stagnazione e non significa necessariamente un cambiamento completo del piano di formazione. I seguenti modi possono essere utilizzati anche da persone che si allenano in palestra, ma non vogliono aumentare il fardello di modi diversi e familiari.

Estendere la fase di esercizio? Così, per esempio, se Si fa uno squat, renderlo più lento, lasciare più lento, fermarsi in fondo mentre si fa una pausa.

Accorciamento si rompe la vasca? la formazione avrà una maggiore intensità, se tra ogni serie si riposerà meno.

La combinazione di esercizi in coppia, vale a dire una serie di combinati? facilmente prendere l’intensità del vostro allenamento, e si modifica il piano se si connettono due esercizi ed eseguire uno dopo l’altro senza interruzione del manichino, che si applicano solo dopo entrambi come una singola serie.

Entrare a far parte di esercizi nei circuiti? un metodo di formazione intensiva, che comporta l’esecuzione degli esercizi in un circuito e l’uso di pausa il manichino solo dopo l’intero circuito o altri circuiti. In questo modo, è possibile modificare il piano di formazione di forza, che si sono esercitati finora e che annoiato o fermato per dare risultati.

L’esercizio di sostituzione eseguita su entrambe le ginocchia eseguite con una gamba sola? la spinta alla turca e dell’anca può essere fatto in un modo che è molto più esigente, senza l’utilizzo di un carico aggiuntivo spostando uno su una gamba sola. Lo stesso può essere fatto con una stringa di morta.

Scambiare l’ordine di esercizio o di conversione di singoli esercizi più impegnativi? ad esempio, lo squat, squat con picchi dello squat, con il peso extra, lo squat con gomma o squat su una gamba sola, wykroki su wykroki con pesi liberi o tour con il luppolo.

Aumentando la quantità di sedute di allenamento a settimana? semplicemente in un mondo sempre più la quantità di una settimana di formazione, tuttavia, questa soluzione può essere abbastanza scomoda per coloro che sono coinvolti.

Mi stai dicendo che è più forte di te. Che una donna adulta durante lo shopping, il cioccolato si salta verso il canestro e successivamente a un cassetto segreto per un piovoso, che colpisce sempre momenti dopo l’acquisto. Stai dicendo che questo migliora l’umore. Che è l’unico modo per sopravvivere PMS. Che la vita è necessario addolcire nel corso del tempo. Che non avete il tempo che casa lontano e a un comodo distributore 3 minuti di gioia per l’oro 3. E sai qual è in tutto questo la cosa peggiore? Che lei abbia ragione.

Nel corso degli anni, mangiare dolci doprowadziłaś per la creazione di meccanismi che sono più potenti di logica e buon senso.

Non credo, tuttavia, che il moralismo in chat nutrizionista potrebbe fare la differenza. Non cambia questo suggerire anche a te che “avete bisogno di avere un forte-voluto, molto per cercare di smettere di mangiare dolci, perché essi sono malsani”.

Prima di leggere il testo, devi sapere che ogni volta che utilizzo nell’articolo determinare che cioe ‘ zucchero zucchero raffinato (zucchero bianco) su un piano di parità con lo sciroppo di glucosio-fruttosio. Non lasciare mai un segno di uguale tra il “cibo di zucchero” dalla mia vista e tutti gli zuccheri.

Perche?

• lo zucchero non contiene sostanze nutritive preziose, ma contengono le loro barbabietole o canna da zucchero, zucchero come sappiamo che è completamente pulito (anche con valore nutritivo)
• È completamente privo di fibra
• la sua presenza aumenta Glycemic pasto (senza dare in cambio alcun beneficio)
• danneggia lo smalto, rallenta la motilità intestinale, contribuisce alla formazione di insulino resistenza (e diabete di tipo II)
• Naturalmente, contribuisce allo sviluppo dell’obesità (nel pacchetto con lei tutte le conseguenze)

Ciò che lo zucchero fa al cervello?

Beatamente inizia già al momento di estrarli dal ben szeleszczącego imballaggio – un po’ come di cane Pavlov, che attraverso i cancelli del classico sullo stesso tono, aumento della produzione di saliva, associando lo stimolo con l’imminente il momento di mangiare

La caramella prima atterra sulla lingua. Ora conosce veramente

I dolci sapori affettuosamente łechce papille gustative lingua

Un altro, ancora più forte stimolo correndo per le aree del cervello–della corteccia cerebrale responsabile m.in. riconoscimento di piacere, che è un sacco di recettori della dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore stimolare le zone del cervello che ci causano nella Benedetti, la stimolazione del sistema di ricompensa, motivazione e altre forme di stimolazione positiva

Perché ci piacciono i dolci?

Mangiare dolci indulgiamo nelle stesse aree del cervello che si attivano nel corso di altri, per lo più piacevole.

Infatuazione, complimenti, vittoria, ricevendo elogi, incontro con gli amici, tempo trascorso in esecuzione l’hobby (e il gatto di głaskaniu in particolare!), stimolano la secrezione di dopamina e stimola le stesse aree della corteccia cerebrale, che mangia i dolci.

Potrai anche non credermi, ma esercizio e attività fisica troppo!

Purtroppo, le stesse aree del cervello sono stimolate dalla nicotina, cocaina, eroina o alcool.

Stesso decidere in quale zucchero di umieściłabyś sezione. Anche se la zona di danno causato dallo zucchero è molto inferiore nel caso di stimolanti con l’ultimo punto, i dolci sono ancora di stimolare aree della corteccia cerebrale che migliorare il tuo stato d’animo in modo artificiale.

Puoi parlare di dipendenza da dolci?

E, sì e no. Non abbastanza in forma nella classica definizione di dipendenza. D’altra parte, i ricercatori dall’Institut Fédératif de Recherche sur les neuroscienze a Bordeaux (połamałam le dita se stessa!) hanno controllato se i ratti preferiscono essere innaffiato con una miscela di acqua e cocaina può acqua e zucchero. 94% dei ratti ha scelto lo zucchero. D’importanza, hanno accesso permanente di alimento equilibrato e acqua – le loro scelte non erano il risultato di inedia.

A sua volta, i ricercatori dall’Università di Princeton (quali gli scienziati americani, scienziati americani) hanno verificato se i ratti di vacanza sono pronti a fare uno sforzo maggiore per ottenere una miscela di acqua con lo zucchero, o forse una miscela di cocaina.

Ancora una volta hanno scelto di basso-zucchero-anche quando è stato associato con il premio più sforzo (per arrivare al dolce liquido dovuto spingere la leva, nel tempo hanno a che fare più e più volte).

Ok, OK. Ma, dopo tutto, i ratti! Tuttavia, è Impossibile ridurre le due linee di azione che fanno venire voglia ancora più dolci:

Edonistico – mangi dolci – > cervello viene stimolato nel giusto modo -> sentire il piacere -> sarebbe ti piace più piacere -> iniziare a generare un’associazione tra “dolci” e “piacere” – il più delle volte si mangiano dolci, il più forti Si tratta di una combinazione di

Metabolic – mangi dolci – > glucosio nel sangue è in rapida crescita -> altrettanto rapidamente seguita da una raffica di insulina -> livello di glucosio nel sangue rapidamente gocce -> il più spesso ripetuta è lo schema, il più delle volte i dolci sono codificati dal cervello come un modo per per una rapida iniezione di glucosio -> il più delle volte non si desidera che in caso di fame improvvisa

Si mangia la caramella. Il secondo. Il terzo. Il quarto. Questo è bello. (Apparentemente) sostituito da altri stimoli, esperienze e gli impulsi che ti fanno sentono meglio.

Come smettere di mangiare dolci

… Poi, quando sono a portata di mano e iniziare allora, quando si effettua una decisione del genere.

Impostare su un sacco di lavoro. Associato dolcezza educazione -> dopamina -> meglio essere lì di giorno in giorno. Non aspettatevi che entro poche settimane, drammaticamente cambiare le abitudini non di rado nutrito la vita.

Dolci mangiati in grandi quantità è più spesso la punta dell’iceberg, costruito con:

• approccio di zero-jedynkowego a un sano stile di vita nello spirito delle regole “o tutto o niente affatto”
• mangiare/abbuffate compulsive (anche sani prodotti)
• mangiare patatine fritte, fast food e altre cose che sai di che avere una cattiva influenza su di te
• il basso livello di attività

È possibile risolvere questi problemi una volta per tutte, ma solo se si conosce la loro vera ragione (e no, non è “debole forte verranno”). Relazioni sbagliate con cibo e ridotta motivazione per i cambiamenti di stile di vita hanno un comune denominatore. Nel tutoraggio con perdita di peso, per che stiamo lavorando:

• Trovare la causa comune tutto il processo di perdita di peso della sabotujących comportamenti
• Trovare un modo per eliminare/mute causa, per renderlo più facile lavorare su un cambiamento permanente delle abitudini
• Questo corso non è “ancora un altro miracolo di dieta”. È un programma che affronta il problema del peso in eccesso dalla terra in su e questi si trovano in testa – non sulla piastra. Utilizzando che gli strumenti della psychodietetyki preparano adeguatamente per le prossime modifiche e difficoltà che vi aspettano durante la vostra perdita di peso.

Non posso promettere che sarà facile-anzi, quasi certamente non sarà. Ma sarà valsa la pena, che è confermata dai risultati dell’indagine e recensioni precedenti edizioni.

Sangue mi allagata quando ho sentito che per perdere peso solo “mangiare meno e fare più movimento”. Purtroppo, nella maggior parte dei casi, non è sufficiente. A volte questa raccomandazione può anche danneggiare, perché lascia il antisemitism pericolosamente grande:

• Dal mangiare piccole quantità di cibo per la perdita di peso, può se mangio ancora meno, pozytywne più veloce?
• Il fatto, mangiando molto poco si perde peso molto rapidamente. È solo che dopo il gratisie di perdita di peso si ottiene più tardi questi chilogrammi con una vendetta, cibo sano hejtujesz e convulsioni get alla vista di un cocktail di Kale;).
• Non deve essere simile. BA! Non dovrebbe assomigliare.
• Dimagrante intelligente si preoccupa per il tuo psychę, cosa non di seduti da eccesso di sedano e una carenza di cioccolato. Perdita di peso intelligente prende in considerazione vostre attuali capacità, esigenze, risorse.
• Perdita di peso efficace e intelligente non si tratta di mangiare meno.
• Perdita di peso efficace e intelligente è mangiare allo stesso tempo – meno di quanto si brucia, ma ancora di più di quanto il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere.
• Oggi vi dirò circa gli aspetti più importanti di una dieta di riduzione successo per il profano.

Avviso importante: tutte le immagini dell’articolo mostrano i pasti della mia dieta “Da the STORE”. Vendita di estate continua domenica, successiva dieta scompaiono dal negozio e attesa per la stagione primavera-estate:). Dietista prezzo ridotto derivano dalla necessità di sostituzioni per frutta e verdura stagionali. Non abbiate paura di nulla – un elenco delle sostituzioni che troverete in bonus gratis “dieta manuale del proprietario”.

• Come organizzare la vostra dieta per bruciare i grassi
• Prima di iniziare concentrandosi sui dettagli, assicurarsi che il zadbałeś dell’aspetto più importante di una riduzione dieta: negativo bilancio calorico.
• Determinare il metabolismo totale eg. utilizzando la mia calcolatrice CPM (lato destro)
• Moltiplicare il risultato sopra * 0,8 per calcolare l’80% del metabolismo totale
• Controllare l’altezza del deficit da CPM sottrarre il risultato dal punto di cui sopra
• Assicurarsi che il disavanzo è superiore a 500 calorie – solo allora possiamo parlare di una dieta efficace
• Se il disavanzo è minore di 500 kcal -> aumento l’attività, non ucinaj calorie da mangiare sotto il PPM (metabolismo basale)

Aumentare l’attività, ad esempio:

• ulteriori passi
• lo stretching mattina
• 20 minuti di divertimento con il vostro cane
• 15 minuti sulla corda
• ballando al 4 canzoni preferite

… Non è necessario pianificare immediatamente una formazione alla maratona. Cominciare la pace in modo diverso rispetto al solito. Se si tenta di aumentare l’attività senza ribaltamento vita sottosopra.

Parti davvero importante di una dieta sana

Omega 3

Per il cervello! Miglioramento della memoria, concentrazione, ridotto rischio di malattie neurodegenerative.

Per il basso livello di colesterolo LDL e colesterolo HDL superiore-si migliorerà il lipidogramma, così si riduce il rischio di infarto e altre malattie cardiovascolari

Che altro? Come pali, abbiamo un’enorme tendenza a mangiare più omega 6 che sarebbe consigliabile. E dovete sapere che il corretto rapporto di omega 6 e Omega 3 (5:1) è molto importante.

Colpite il rapporto di omega 6 e Omega 3, è quella in cui omega 3 è zdecydowaaaaaaaanie a meno di omega 6. Esattamente come appare nel caso la dieta polacca. Perché è così importante?

Poiché ha interessato il rapporto di questi acidi, migliora l’infiammazione nel corpo (in dietologia più bello che questo è chiamato “potenziale prozapalnym). Quindi prima di dare se stessi credo che glutine aggrava l’infiammazione nel corpo, concentrarsi su qualcosa che abbiamo testato e dimostrato in numerose fonti molto affidabili.

Mangiare più omega 3! Per il cervello, per serducha, per la prevenzione e il trattamento migliore di malattie in cui c’è l’infiammazione.

Le principali fonti di omega 3:

• olio di semi di lino
• noci
• pesci d’acqua salata oleoso
• ristoranti di pesce
• Semi di lino – nostro superfood polacco
• semi di Chia
• semi di soia

Gli Omega 3 sono sensibili alla luce, aria e calore. Maggior parte dei training di omega 3 con freddo pasti consumati.

Fibra dietetica

• Per una maggiore sazietà dei pasti-se si sente eternamente affamato, aumentando l’apporto di fibre aiuterà a aumentare la sazietà
• Più fibre prolunga l’assorbimento dei carboidrati dal cibo in modo che lo zucchero nel sangue aumenta più lentamente, e hai meno desiderio per i dolci dopo un pasto e durante il giorno
• Più fibra = più colesterolo di HDL, che è un minor rischio di malattie cardiovascolari

Per ridurre il rischio di insulino-resistenza e diabete

La fibra migliora la peristalsi (Nota Se si aumenta la quantità di fibra nella vostra dieta, assicurarsi che la giusta quantità di acqua, per non portare a costipazione)

La principale fonte di fibra:

• frutta e verdura-particolarmente ricchi di fibre sono quelli mangiati crudi, con buccia
• semole grossolana
• pasta e riso integrale
• noci, semi, pozzi

Che vitamine e minerali?

Naturalmente, che sono importanti! Fanno la dieta ha un effetto positivo sul nostro benessere e riduce il rischio di malattie di stile di vita. Tuttavia, il conteggio meticoloso di vitamine e minerali è molto, molto difficile nell’esecuzione del laico senza accesso a un buon programma per stendere la dieta. Aumenterete la probabilità di copertura sulle vitamine e sui minerali, se:

• si determina il contenuto calorico ottimo riducendo la dieta – secondo le istruzioni della prima parte del testo; dieta calorie molto basso non si dà la possibilità di mangiare una quantità sufficiente di cibo che vi fornirà tutte le vitamine e minerali in quantità adeguata
• si ottiene di più dalla vostra dieta
• dieta variata non fare affidamento sul mangiare voci di menu strano, ognuna delle quali ulteriormente differente rispetto alla precedente
• dieta variata si basa sulla cucina con diversi prodotti della stessa categoria, ad esempio. Una volta miglio, porridge, ora a volte e a volte pomodoro, broccoli, cavolfiore ci qui, ecc.
• acquistare prodotti diversi, ma non si sente la pressione di cottura si chiede su un bastone è una forma di elaborazione o forma di applicazione sono molto meno critico